&نبسب;الفوائد&نبسب;
تحسين التحمل و الأداء: بواسطة التدريب في a نقص التأكسج البيئة, الرياضيون القدرة زيادة قدرتهم التحمل و الأداء عن طريق تحفيز الجسم على التكيف إلى منخفضة مستويات الأكسجين.
أسرع التعافي: نقص الأكسجة التدريب تم إظهاره لتقليل التعافي الوقت بين المكثفة التدريبات, السماح للرياضيين للتدريب أكثر بشكل متكرر و فعال.
الوزن إدارة: دراسات اقتراح ذلك الارتفاع تدريب قد مساعدة في الوزن إدارة ب زيادة الجسم's التمثيل الغذائي, حتى في الراحة.
محسّن القلب والأوعية الدموية الصحة: الجسم's الاستجابة ل انخفاض الأكسجين مستويات يحسن الأكسجين الامتصاص و التوصيل, الدم اللاكتات إزالة, و التخزين المؤقت من الهيدروجين الأيونات٪ 2C جميع التي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية أفضل.
&نبسب;الاعتبارات&نبسب;
فردي تدريب: ليس جميع الرياضيين الاستجابة ل نقص الأكسجة التدريب بنفس الطريقة. إنه's أساسي ل العمل مع مدرب أو رعاية صحية محترف ل تطوير خطة تدريب فردية.
تدريجي مقدمة: ابدأ ب أقل الارتفاعات و تدريجيًا زيادة محاكاة الارتفاع ل تجنب الإجهاد و المخاطر المحتملة الصحة .
السليم الترطيب و التغذية: تأكد أنك رطب و تتغذى جيدًا قبل, خلال, و بعد نقص الأكسجة جلسات التدريب .
المراقبة الصحة الحالة: حفظ تتبع ل صحتك الحالة, بما في ذلك القلب معدل, الدم الضغط, و أي أعراض غير عادية, و استشارة أ طبيب إذا ضروري.
الراحة و التعافي: السماح الكافي الراحة و التعافي الوقت بين التدريب الجلسات ل تجنب التدريب الزائد و الإصابات المحتملة.